Aikuisten viikko-ohjelma

UKK-instituutin liikuntapiirakka kiteyttää (18–64 v) viikoittaisen terveysliikuntasuosituksen

Olemme jaotelleet tuntimme uudella tavalla. Uusi jaottelumme tarjoaa kaikille aikuisjäsenillemme mahdollisuuden suunnitella viikottaisen liikkumisensa niin, että se täyttää viikoittaisen terveysliikuntasuosituksen. UKK-instituutin liikuntapiirakan mukaan jokaisen 18-64 vuotiaan aikuisen tulisi:

  • parantaa kestävyyskuntoa liikkumalla useana päivänä viikossa yhteensä ainakin 2 t 30 min reippaasti tai 1 t 15 minuuttia rasittavasti.
  • kohentaa lihaskuntoa ja kehittää liikehallintaa ainakin 2 kertaa viikossa.

Jos haluat tarkastella viikko-ohjelmaan perinteisessä, viikonpäivittäin järjestetyssä muodossa, löydät sen täältä.

 

Kehon huoltoa ja hyvää oloa 
Ma20:00-21:00VenyttelyNikkari liikuntasaliTarja MYhteistyötunti Keravan Opiston kanssa
Ma19:30-21:00Kundaliinijooga**Nikkarin tanssisaliUllaLisämaksullinen tunti
Ryhmään ilmoittaudutaan erikseen
Ke10.40-11.40TasapainoryhmäSvenskbacka skolaEveliinaIkiliike-tunti
To20:00-21:00KehonhuoltoMixSvenskbacka skolaMinna 
Su18:00-19:00Pilates*Ahjon kouluSusannaLisämaksullinen tunti
Ryhmään ilmoittaudutaan erikseen
  
Lihaskuntoa ja voimaa 
Ma8:00-9:00AamustarttiEerontien saliAnu / MinnaIkiliike-tunti
Ma18:00-19:00BodySvenskbacka skolaHeidi K 
Ma18:00-19:00KuntopiiriNikkari liikuntasaliAnninaYhteistyötunti Opiston kanssa
Ma18:30-19:30Kahvakuula ulkonaSompion koulun hiekkakenttäPaulaOma kuula mukaan! Syksyn viimeinen tunti 5.10.2015
Ti18:30-19:30TimmimimmiKalevan koulu

Annuliina

(kevät: Anu)

Uutuus!
Ti19:30-20:30MuokkausKalevan koulu

Annuliina

(kevät: Anu)

Uutuus!
Ke19:00-20:00

BodyPower*

Keravan Areena/tanssisaliEijaLisämaksullinen tunti
Ryhmään ilmoittaudutaan erikseen
Ke19:00-20:00TehomuokkausKeskuskouluSanna 
Ke20:00-21:00Body ja venyttelyKeskuskouluSanna 
To12:00-13:00TuolijumppaViertolan toimintakeskusRiittaIkiliike-tunti
To19:00-20:00KuntopiiriSvenskbacka skolaMinnaYhteistyötunti Keravan Opiston kanssa
To19:00-20:00KahvakuulaKalevan kouluPaulinaOma kuula mukaan!
To20:00-21:00VatsaPakaraKalevan kouluPaulina 
Pe9:00-10:00AamustarttiEerontien saliAnninaIkiliike-tunti
Pe18:00-19:00Tarjan jumppaSvenskbacka skolaTarja S-LTunnilla käytetään toisinaan välineitä. Ohjaaja ilmoittaa välinetunneista etukäteen.
Pe19:00-20:00Miesten kuntoaerobicSvenskbacka skolaTarja S-L 
La10:00-11:00Teema: lihaskuntoa ja voimaaKeskuskouluMinna / Sanna 
  
Tanssia ja rytmiä 
Ti17:30-18:30

Afro-kunto-tanssi

Kalevan kouluAnuUutuus!
Ke17:00-18:00Bailamama®womanJaakkolan kouluAnnina 
Ke18:00-19:00DanceMixKerava Areena / tanssisaliEijaUutuut!
Pe19:00-20:00Tanssillinen voimisteluKeskuskouluSusanna 
La11:00-12:00Sambic®KeskuskouluSambic- tanssikoulun ohjaajat


 

  
Askeleita ja aerobista 
Ma19:00-20:00HikijumppaNikkarin liikuntasaliAnninaYhteistyötunti Keravan Opiston kanssa
  
Yhdessä tekemistä 
      
Su17:30-18:15Taaperojumppa 1-2vKalevan kouluEmilia, TuijaIlmoittautuminen erikseen
Su18:15-19:00Taaperojumppa 3-4 v.Kalevan kouluEmilia, TuijaIlmoittautuminen erikseen
  
Ikiliike 
Ma8:00-
9:00
AamustarttiEerontien saliAnu / MinnaIkiliike-tunti
Ke10.40-11.40TasapainoryhmäSvenskbacka skolaEveliinaIkiliike-tunti
To12:00-13:00TuolijumppaViertolan toimintakeskusRiittaIkiliike-tunti
Pe9:00-10:00AamustarttiEerontien saliAnninaIkiliike-tunti

 

KNV:n jumparit ovat karanneet maastoon.
Sompion nurmikentällä jumpattiin kesällä keskiviikkoisin.

 

 

Kehon huoltoa ja hyvää oloa  
Ma 20:00-21:00 Venyttely Nikkari liikuntasali Tarja M Yhteistyötunti Keravan Opiston kanssa
Ma 19:30-21:00 Kundaliinijooga** Nikkarin tanssisali Ulla Lisämaksullinen tunti
Ryhmään ilmoittaudutaan erikseen
Ke 20:15-21:00

KehonhuoltoMix

(tunti ei jatku keväällä)

Kerava Areena/tanssisali

Eija Uutuus!
Ke 10.40-11.40 Tasapainoryhmä Svenskbacka skola Eveliina Ikiliike-tunti
To 20:00-21:00 KehonhuoltoMix Svenskbacka skola Minna Uutuus!
Su 18:00-19:00 Pilates* Ahjon koulu Susanna Lisämaksullinen tunti
Ryhmään ilmoittaudutaan erikseen
   
Lihaskuntoa ja voimaa  
Ma 8:00-9:00 Aamustartti Eerontien sali Anu / Minna Ikiliike-tunti
Ma 18:00-19:00 Body Svenskbacka skola Heidi K  
Ma 18:00-19:00 Kuntopiiri Nikkari liikuntasali Annina Yhteistyötunti Opiston kanssa
Ma 18:30-19:30 Kahvakuula ulkona Sompion koulun hiekkakenttä Paula Oma kuula mukaan! Syksyn viimeinen tunti 5.10.2015
Ti 18:30-19:30 Timmimimmi Kalevan koulu

Annuliina

(kevät: Anu)

Uutuus!
Ti 19:30-20:30 Muokkaus Kalevan koulu

Annuliina

(kevät: Anu)

Uutuus!
Ke 19:00-20:15

BodyPower 75min*

(kevät: klo. 19-20)

Keravan Areena/tanssisali Eija Lisämaksullinen tunti
Ryhmään ilmoittaudutaan erikseen
Ke 19:00-20:00 Tehomuokkaus Keskuskoulu Sanna  
Ke 20:00-21:00 Body ja venyttely Keskuskoulu Sanna  
To 12:00-13:00 Tuolijumppa Viertolan toimintakeskus Riitta Ikiliike-tunti
To 19:00-20:00 Kuntopiiri Svenskbacka skola Minna Yhteistyötunti Keravan Opiston kanssa
To 19:00-20:00 Kahvakuula Kalevan koulu Paulina Oma kuula mukaan!
To 20:00-21:00 VatsaPakara Kalevan koulu Paulina  
Pe 9:00-10:00 Aamustartti Eerontien sali Annina Ikiliike-tunti
Pe 18:00-19:00 Tarjan jumppa Svenskbacka skola Tarja S-L Tunnilla käytetään toisinaan välineitä. Ohjaaja ilmoittaa välinetunneista etukäteen.
Pe 19:00-20:00 Miesten kuntoaerobic Svenskbacka skola Tarja S-L  
La 10:00-11:00 Teema: lihaskuntoa ja voimaa Keskuskoulu Tarja M./ Sanna Uutuus!
   
Tanssia ja rytmiä  
Ti 17:30-18:30

Zumba®

(kevät: Afro-kunto-tanssi)

Kalevan koulu Heidi T 1.12 ja 8.12: Dance-tunti / Anu A.
Ke 17:00-18:00 Bailamama®woman Jaakkolan koulu Annina Uutuus!
Pe 19:00-20:00 Tanssillinen voimistelu Keskuskoulu Susanna Uutuus!
La 11:00-12:00 Sambic® Keskuskoulu Sambic- tanssikoulun ohjaajat

Uutuus!
 

   
Askeleita ja aerobista  
Ma 19:00-20:00 Hikijumppa Nikkarin liikuntasali Annina Yhteistyötunti Keravan Opiston kanssa
Su 10:00-11:00

Teema: voimaa ja lihaskuntoa

(tunti ei jatku keväällä)

Keskuskoulu Tarja M/ Sanna/ Minna

Uutuus!

(tunti ohjelmassa vain syyskauden)

   
Yhdessä tekemistä  
           
Su 17:30-18:15 Taaperojumppa 1-2v Kalevan koulu Emilia, Tuija Ilmoittautuminen erikseen
Su 18:15-19:00 Taaperojumppa 3-4 v. Kalevan koulu Emilia, Tuija Ilmoittautuminen erikseen
   
Ikiliike  
Ma 8:00-
9:00
Aamustartti Eerontien sali Anu / Minna Ikiliike-tunti
Ke 10.40-11.40 Tasapainoryhmä Svenskbacka skola Eveliina Ikiliike-tunti
To 12:00-13:00 Tuolijumppa Viertolan toimintakeskus Riitta Ikiliike-tunti
Pe 9:00-10:00 Aamustartti Eerontien sali Annina Ikiliike-tunti

 

 

Kehon huoltoa ja hyvää oloa  
Ma 20:00-21:00 Venyttely Nikkari liikuntasali Tarja M Yhteistyötunti Keravan Opiston kanssa
Ma 19:30-21:00 Kundaliinijooga** Nikkarin tanssisali Ulla Lisämaksullinen tunti
Ryhmään ilmoittaudutaan erikseen
Ke 20:15-21:00

KehonhuoltoMix

(tunti ei jatku keväällä)

Kerava Areena/tanssisali

Eija Uutuus!
Ke 10.40-11.40 Tasapainoryhmä Svenskbacka skola Eveliina Ikiliike-tunti
To 20:00-21:00 KehonhuoltoMix Svenskbacka skola Minna Uutuus!
Su 18:00-19:00 Pilates* Ahjon koulu Susanna Lisämaksullinen tunti
Ryhmään ilmoittaudutaan erikseen
   
Lihaskuntoa ja voimaa  
Ma 8:00-9:00 Aamustartti Eerontien sali Anu / Minna Ikiliike-tunti
Ma 18:00-19:00 Body Svenskbacka skola Heidi K  
Ma 18:00-19:00 Kuntopiiri Nikkari liikuntasali Annina Yhteistyötunti Opiston kanssa
Ma 18:30-19:30 Kahvakuula ulkona Sompion koulun hiekkakenttä Paula Oma kuula mukaan! Syksyn viimeinen tunti 5.10.2015
Ti 18:30-19:30 Timmimimmi Kalevan koulu

Annuliina

(kevät: Anu)

Uutuus!
Ti 19:30-20:30 Muokkaus Kalevan koulu

Annuliina

(kevät: Anu)

Uutuus!
Ke 19:00-20:15

BodyPower 75min*

(kevät: klo. 19-20)

Keravan Areena/tanssisali Eija Lisämaksullinen tunti
Ryhmään ilmoittaudutaan erikseen
Ke 19:00-20:00 Tehomuokkaus Keskuskoulu Sanna  
Ke 20:00-21:00 Body ja venyttely Keskuskoulu Sanna  
To 12:00-13:00 Tuolijumppa Viertolan toimintakeskus Riitta Ikiliike-tunti
To 19:00-20:00 Kuntopiiri Svenskbacka skola Minna Yhteistyötunti Keravan Opiston kanssa
To 19:00-20:00 Kahvakuula Kalevan koulu Paulina Oma kuula mukaan!
To 20:00-21:00 VatsaPakara Kalevan koulu Paulina  
Pe 9:00-10:00 Aamustartti Eerontien sali Annina Ikiliike-tunti
Pe 18:00-19:00 Tarjan jumppa Svenskbacka skola Tarja S-L Tunnilla käytetään toisinaan välineitä. Ohjaaja ilmoittaa välinetunneista etukäteen.
Pe 19:00-20:00 Miesten kuntoaerobic Svenskbacka skola Tarja S-L  
La 10:00-11:00 Teema: lihaskuntoa ja voimaa Keskuskoulu Tarja M./ Sanna Uutuus!
   
Tanssia ja rytmiä  
Ti 17:30-18:30

Zumba®

(kevät: Afro-kunto-tanssi)

Kalevan koulu Heidi T 1.12 ja 8.12: Dance-tunti / Anu A.
Ke 17:00-18:00 Bailamama®woman Jaakkolan koulu Annina Uutuus!
Pe 19:00-20:00 Tanssillinen voimistelu Keskuskoulu Susanna Uutuus!
La 11:00-12:00 Sambic® Keskuskoulu Sambic- tanssikoulun ohjaajat

Uutuus!
 

   
Askeleita ja aerobista  
Ma 19:00-20:00 Hikijumppa Nikkarin liikuntasali Annina Yhteistyötunti Keravan Opiston kanssa
Su 10:00-11:00

Teema: voimaa ja lihaskuntoa

(tunti ei jatku keväällä)

Keskuskoulu Tarja M/ Sanna/ Minna

Uutuus!

(tunti ohjelmassa vain syyskauden)

   
Yhdessä tekemistä  
           
Su 17:30-18:15 Taaperojumppa 1-2v Kalevan koulu Emilia, Tuija Ilmoittautuminen erikseen
Su 18:15-19:00 Taaperojumppa 3-4 v. Kalevan koulu Emilia, Tuija Ilmoittautuminen erikseen
   
Ikiliike  
Ma 8:00-
9:00
Aamustartti Eerontien sali Anu / Minna Ikiliike-tunti
Ke 10.40-11.40 Tasapainoryhmä Svenskbacka skola Eveliina Ikiliike-tunti
To 12:00-13:00 Tuolijumppa Viertolan toimintakeskus Riitta Ikiliike-tunti
Pe 9:00-10:00 Aamustartti Eerontien sali Annina Ikiliike-tunti