Tuntikuvaukset
KNV:n tuntikuvaukset 2011-2012 |
|
Ma+La Aamustartti: Aloita viikkosi ja viikonloppusi jumppaamalla! Rauhallinen alkulämmittely. Lihaskuntoliikkeissä on perusliikkeitä, paljon pystyasentoa ja isoja lihasryhmiä hyväksikäyttäen. Lattialla etsitään ja vahvistetaan syviä lihaksia. Tunnin lopussa 10-15 min. venyttelyt. Tunti on kaikille sopivaa perusliikkumista, jossa keskitytään omankehon hallintaan tukeviin liikkeisiin. Tunti sopii hyvin erilaisista hartia - ja selkäkivuista kärsiville, mutta myös kaikille omasta kehosta hyvin huolta pitäville.
Ma Aerobic: Tunnilla aerobista osuutta 30 min., joka sisältää alkulämmittelyn ja melko haastavan askelsarjan. Sarjan päälle tehdään tehokas lihaskunto-osuus, välillä kuminauhaa lisävastuksena käyttäen. Lopuksi 5-10 min. venyttelyt. Tunti sisältää sykettä kohottavia hyppyjä ja hypähdyksiä, jotka voi halutessaan tehdä askeltaen. Tunti sopii kaikenikäisille aerobicin perusaskeleet hallitseville.
Ma Kiinteytys: Alussa 10 min lämmittelyt, 15-20 min askelsarjaa ja tämän jälkeen lihaskuntoa. Loppuun venyttelyt.
Ma Venyttely: Alussa yksinkertainen venyttelyyn valmistava alkulämmittely, jota seuraa pitkä venyttelyosuus rauhallisen musiikin siivittämänä. Tunti sopii kaikille. Tunnille voi tulla paljain jaloinkin, varaa mukaan pitkähihainen paita ja alusta.
Ti Tasapainoryhmä: Tunti on tarkoitettu kaikille tasapainonsa ylläpitämisestä ja sen kehittämisestä kiinnostuneille. Tuntia suositellaan erityisesti henkilöille, joilla on jo lievää epävarmuutta tasapainonsa suhteen. Tunneilla tehdään monipuolisesti erilaisia tasapainoelimistöä aktivoivia harjoituksia välineiden kanssa sekä ilman. Jalkalihasten vahvistaminen on myös tärkeä osa tasapainoryhmää. Tunti sisältää alkulämmittelyn sekä loppuvenyttelyt. Välillä ryhmässä pelataan ja leikitään, joten tunti ei sovellu tosikoille ; )
Ti Vauvabic: Tunti on tarkoitettu 3-12kk vanhoille vauvoille ja äideille. Vauva on valmis jumppaamaan siinä vaiheessa, kun hän pitää päätään jämäkästi pystyssä. Jumppa aloitetaan mukavalla lämmittelyllä. Lämmittelyn jälkeen siirrytään vahvistamaan äidin lihaskuntoa tekemällä erilaisia jumppaliikkeitä vauvan kanssa. Lopuksi venytellään paikat notkeiksi ja rentoudutaan. Lapsenmielinen musiikki on olennainen osa tuntia. Jumpan avulla pyritään syventämään äidin ja lapsen vuorovaikutusta sekä auttamaan vauvaa kehontuntemuksessa ja –hahmotuksessa. Jumpassa on hyvä olla mukana joku pikkulelu vauvaa varten venyttelyjen ajaksi. Tule mukaan jumppaamaan ja tapaamaan toisia äitejä ja vauvoja!
Ti Taaperobic: Tunti on tarkoitettu 1-3-vuotiaille lapsille ja äideille. Lapsen tulee osata jo itse kävellä. Tunneilla leikitään ja jumpataan yhdessä lapsen kanssa menevän lastenmusiikin tahdissa. Tavoitteena on kehittää lapsen motoriikkaa ja olla vuorovaikutuksessa yhdessä vanhemman ja muiden lasten kanssa. Tunneilla mennään lasten ehdoilla ja nautitaan yhdessä tekemisestä. Lopuksi rentoudutaan vauhdikkaasta tunnista.
Ti Sport: Alussa helppo lämmittely(ehkäpä tanssahtelukin). Tämän jälkeen aerobisia- ja lihaskunto-osuuksia sisältävä sport osuus, jossa koetellaan sykettä ja lihaksistoa. Sport sopii liikkujalle, joka haluaa hauskasti, mutta tehokkaasti liikkua ja koetella omia rajojaan!! Loppuun venyttely.
Ti Vatsa-peppu-reisijumppa: Aluksi noin 15 min kestävä helppo lämmittely, lisäksi muutaman minuutin sykkeen kohotus. Lihaskunto-osuudessa keskitytään vahvistamaan keski- ja alavartalonlihaksia. Välillä käytetään apuvälineenä kuminauhaa. Tunnin lopussa rauhalliset venyttelyt (noin 10-15min). Tunti sopii kaikille, myös vähemmän liikuntaa harrastaneille.
Ti + su Circuit training: Alussa lyhyt 5-7 minuutin lämmittely, jonka jälkeen kuntopiiriosuus. Kuntopiiri sisältää lihaskunto- ja aerobisia liikkeitä. Kuntopiiriä kierretään kolme kertaa ympäri eri suoritusajoilla. Lopuksi venyttely. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat nostaa tehokkaasti kuntoaan!
Ti Niska-selkä: Tunti aloitetaan helpoista askelista koostuvalla lämmittelyllä. Lihaskunto-osuudessa keskistytään keskivartalon hallintaan ja ylävartalon lihaksiin - kuitenkaan jalkoja unohtamatta. Lopuksi rauhalliset venytykset koko vartalolle. Tunnilla käytetään välillä apuvälineinä kuminauhaa ja keppiä! Omat välineet mukaan. Tunti sopii kaikille, myös vähemmän liikuntaa harrastaneille.
Ti Nuorten Zumba ®: Nuorten oma Zumba-tunti on tarkoitettu alla kaksikymmentävuotiaille mutta kaikki nuorekkaat ovat tervetulleita. Tunnilla liikutaan mukaansatempaavan latinalaisen ja kansainvälisen musiikin tahdissa eri tanssityylejä vaihdellen. Liikkeet pyritään pitämään mahdollisimman helppoina, jotta jokaisella olisi mahdollisuus kokea tanssin huuma. Hauska ja tehokas kuntotanssitunti, jonka keinuvat tanssiliikkeet antavat kunnon kyytiä koko vartalolle ja taatusti hiki virtaa. Ei vaadi aiempaa tanssiharrastusta.
Ke Ladyjumppa: Mukavaa menoa letkeän musiikin tahdissa! Tunnilla tehdään helppoa aerobista askellusta, jonka jälkeen keskitytään keskivartalon lihaksistoa ja ryhtiä tukeviin liikkeisiin. Tunnilla tehdään myös tasapainoa harjoittavia liikkeitä. Lopussa pitkät, rentouttavat venyttelyt. Tunti on hypytön ja suunnattu yli 50-vuotiaille naisille. Tunnin vaihtelevat teemat ilmoitetaan netissä ja koulun ilmoitustaululla.
Ke Taaperojumppa 1-2v: Aikuisen ja lapsen yhteinen jumppahetki. Tunnilla jumpataan ja leikitään lapsen kanssa menevän lastenmusiikin tahtiin. Kävelytaito on suotava, mutta ei aivan välttämätön. Tavoitteena on kehittää lapsen motoriikkaa ja olla vuorovaikutuksessa yhdessä vanhemman ja muiden lasten kanssa. Tunneilla liikutaan lasten ehdoilla, mutta aikuisellekin saa tulla hiki!
Ke Taaperojumppa 3-4v: Aikuisen ja lapsen yhteinen jumppahetki. Tunnilla jumpataan, leikitään ja pelataan lapsen kanssa menevän lastenmusiikin tahtiin. Tavoitteena on kehittää lapsen motoriikkaa ja harjoitella vuorovaikutusta muiden lasten kanssa yhdessä vanhemman kanssa. Lapsi osaa jo seurata ohjeita. Tunneilla liikutaan lasten ehdoilla, mutta aikuisellekin saa tulla hiki!
Ke Tehomuokkaus: Tunnilla tehdään helppo, lyhyt alkulämmittely, jonka jälkeen siirrytään n.14 liikkeen lihaskunto- ja hengästysliikkeitä sisältävään osioon. Kutakin liikettä tehdään minuutin ajan ja liikkeet toistetaan uudestaan. Liikkeitä tehostavat voimatangot, käsipainot ja kuminauhat. Lopussa venyttelyt.
Ke Dance/Step teema: Tanssillinen ja koreografinen tunti, jossa aerobista kuntoa harjoitetaan vaihtelevin, eri tanssityyleihin pohjautuvin askelsarjoin. Ei sisällä lihaskunto-osuutta, lopussa lyhyet venyttelyt. Tunnin teemat vaihtelevat ja välillä käytetään step-lautoja.
Ti Juoksukoulu2: Juoksusyhmä2 ”jatkoryhmä” on niille, jotka juoksevat vaivattta tunnin tai esim. 10km. "Syvennetään" juoksuharrastuksen mahdollisuuksia silloin tällöin tehtävillä viikonlopun pitkillä yhteislenkeillä! Säännöllinen lenkkipäivä keskiviikoisin klo 19.10-20.10. Mukaan saa kuukaudeksi eteenpäin juokuharrastusta tukevan juoksuohjelman. Nähdään Keravan Intersportin edessä, josta edelleen myös yhteislenkit pääsääntöisesti lähtevät. Tervetuloa niin uudet kuin "vanhat" juoksijat!
Ke Lihasvoimaa: Alkulämmittelynä helppoa, sykettä nostavaa ja kehoa lämmittävää liikettä. Tunnilla hyödynnetään painotankoja, kuminauhoja ja käsipainoja. Näillä tehdään yksinkertaista, tehokasta, kehoa kunnoittavaa ja lihaksia vahvistavaa lihaskuntoa koko keholle eri teemoja vaihdellen.
Ke Body Power: Lihaskuntotunti, jolla tehdään kuntosalilta tuttuja liikkeitä voimatankoja ja steppilautoja hyväksi käyttäen. Lihaskuntoharjoituksessa käydään läpi vartalon päälihasryhmät sekä ryhdin ja lihastasapainon kannalta oleelliset lihakset. Lopussa rentouttava venyttely. Sopii myös aloittelijoille.
Ke Korsetti kuntoon: Tule vahvistamaan keskivartalon lihaksia ja ehkäisemään selkävaivoja. Tunti sisältää rauhallista ja funktionaalista vartalon hallintaa sekä kehittää tasapainoa. Lopussa pitkät venyttelyt.
To Tehokiinteytys: Tehokas vartalonmuokkaustunti. Tunti sisältää alkulämmittelyn, helpohkoja askelsarjoja ja lihaskunto-osuuden. Lopuksi pitkät venyttelyt 30 min.
To Ballet&Body: Tunnin alkupuoliskossa tehdään tehokkaita baletin perusharjoituksia
To Zumba GOLD®: Tunti on alunperin suunniteltu hieman vanhemmille liikkujille. Zumba Gold sopii kuitenkin kaikille enemmän ja vähemmän liikuntaa harrastaneille, ikään ja sukupuoleen katsomatta. Tunti noudattaa samaa formulaa kuin Zumba tunnit mutta liikumme rauhallisemmin, pehmeämmin ja tutustutaan, muistutellaan, kertaillaan zumban perusaskelia hieman enemmän, kaikessa rauhassa.
To Showtanssi: Tunti on monipuolinen ja sisältää erityylisiä tanssisarjoja, jotka ovat saaneet vaikutteita muun muassa jazz- ja musikaalitanssista. Tunnin perustana ovat kuitenkin oman kehon hallinta ja baletistakin tutut elementit, kuten piruetit, pliét, tenduet, jalanheitot sekä erilaiset hypyt. Tavoitteena on myös kehittää musikaalisuutta. To+su Zumba ®: Zumba on Kolumbialaisen Alberto "Beto" Perezin kehittämä kuntotanssitunti, joka on yhtäaikaa tehokas ja hauska. Tunneilla liikutaan mukaansatempaavan latinalaisen ja kansainvälisen musiikin tahdissa eri tanssityylejä vaihdellen. Liikkeet pyritään pitämään mahdollisimman helppoina, jotta jokaisella olisi mahdollisuus kokea tanssin huuma. Liikkeet on yhdistelty monesta eri kulttuurista ja tanssilajista. Tunneilla päästään nauttimaan makupaloja mm. merenguesta, cumbiasta, reggaetonesta, salsasta, hiphopista, itämaisesta tanssista, afrosta, calypsosta, sambasta ja flamencosta. Vaihtelevien rytmien myötä Zumbassa yhdistyykin tehokkaalla tavalla kuntoilu ja tanssiminen. Hauska ja tehokas kuntotanssitunti, jonka keinuvat tanssiliikkeet antavat kunnon kyytiä koko vartalolle ja taatusti hiki virtaa. Ei vaadi aiempaa tanssiharrastusta.
Pe Aamujumppa: Helppoa mutta reipasta menoa ikääntyville hengästyen ja hikoillen. Käytämme apuna välillä kuminauhaa, palloja ja keppejä. Sopii myös aloittaville jumppaajille ikään katsomatta.
Pe + su Vesiliikunta: Helppo ja mukava tunti syvässä vedessä juoksuvyön kanssa. Veden vastus tuo oman lisänsä harjoitteisiin. Tunti sisältää vesijumppaa, kuntopiiriä, pattereita ja hydrobicciä erilaisilla välineillä tehostettuina. Oma vyö mukaan! Sopii kaikille!
Pe Tarjan jumppa: Kokonaisvaltaista liikuntaa naisille. Rytmiä ja ryhtiä, sykettä ja lihaskuntoa. Hyvää mieltä ja hyvinvointia. Aerobinen osuus noin 30min, jossa selkeät askelkuviot ja sykettä kohottavia hyppelyitä, sekä jonkin verran juoksua. Lihaskunto-osuus 20-25 min. jossa vahvistetaan mm. vatsa-, niska-selkä- ja pakaralihaksia. Lopuksi venyttely 5-10min. Musiikkina uutta ja vanhaa kotimaista, sekä ulkomaista musiikkia. Teemana ”Iloa ja energiaa!”
Pe Miesten jumppa: Miesten hikijumppa, jossa miesenergia jyllää parhaimmillaan. Monipuolinen ja tehokas jumppa, jossa huomioidaan kaikki lihakset päästä varpaisiin. Aerobinen osuus noin 30min, jossa helppoja askeleita ja niiden yhdistelmiä. Sykettä nostetaan erilaisilla hyppelyillä ja juoksuilla. Lihaskunto-osuudessa noin 20-25 min. vahvistetaan reisi, vatsa-, niska-selkä- ja pakaralihaksia, sekä käsi- ja rintalihaksia. Lopuksi venyttely 5-10min. Vaihtelua ja tehokkuutta tunteihin saadaan mm. voimatangoilla ja käsipainoilla. Musiikkina uutta ja vanhaa kotimaista, sekä ulkomaista musiikkia. Tunnilla on yhdessä tekemisen meininki, unohtamatta huumoria ja iloa. Rohkeasti mukaan uudet miehet! Teemana ”Sykettä sydämiin – energiaa elämään!”
Su Reggaeton: Tämän hetken suosituin yökerhotanssi latinalaisessa Amerikassa. Reggaeton on erittäin monipuolinen tanssimuoto, joka on saanut vaikutteita eri tanssilajeista, mm. afrotansseista, hip hopista sekä Karibian ja Etelä-Amerikan perinteisistä tanssityyleistä. Reggaeton tunnilla käytetään runsaasti keskivartaloa sekä tehdään erilaisia hartioiden ja lantion liikkeitä. Liikkeet yhdistetään lyhyisiin koreografioihin, joissa pääpaino on vartalon liikkeissä ja erilaisissa vartalon ja jalkojen rytmityksissä.
Su Peppumuokkaus&muksupeuhu: Aikuiset jumppaavat 50-90- luvun musiikin tahtiin. Puolet tunnista helppoja, hauskoja askelluksia, sisältäen myös hyppyjä. Puolet tunnista lihaskuntoliikkeitä, jossa keskitytään vahvistamaan keski- ja alavartalonlihaksia. Lopuksi venyttely. Tunnille voi tulla yhdessä lapsen/lapsien kanssa tai ilman. Muksupeuhussa 3-6 -vuotiaat lapset telmivät valvotusti salista verholla rajatulla alueella. Liikunnallisten leikkien lisäksi tarjolla myös mm. väritystehtäviä. Tässä on hyvä tilaisuus harjoitella yksin jumpassa oloa, kun vanhempi jumppaa samassa salissa. Lapset osallistuvat jäsenkortilla.
Su Mammajumppa: Mammajumppa on raskaana olevien tai vasta synnyttäneiden reipasta liikuntaa, joka koostuu lämmittely- ja lihaskuntoliikkeistä sekä venyttelyistä. Lihaskuntoliikkeitä tehdään kaikille lihasryhmille, etenkin selkärankaa tukeville keskivartalon lihaksille. Jumppa sopii raskauden alusta loppuun asti, eikä aikaisempia liikunta harrastuksia tarvitse olla. Pikkuvauva voi tulla mukaan tunnille.
Su Pilates treeni: Sertifioitu Sportius Pilates tunti pilatesta jo harrastaneille. Tunti johdattelee sinut edelleen kehittämään kehoasi ja haastaa vartalon hallinnan sekä tasapainon moniulotteisella ja motivoivalla tavalla. Jatkoryhmään voit ilmoittautua, jos olet harrastanut pilatesta aiemmin, esim. edellisvuoden aloittelijoiden ryhmässä.
Su ChiBall: ChiBall on pehmeä ja kevyt, mutta tehokas tapa liikkua. Laji on helppo ja mieluisa kaikenikäisille liikkujille. Laji kehittää kehon- ja keskivartalon hallintaa, parantaa liikkuvuutta ja kehontuntemusta sekä antaa loistavan mahdollisuuden rentoutumiseen. Jokaisen ChiBall tunnin tarkoitus on parantaa hengitystä, liikkuvuutta ja ryhtiä. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin lajia jo jonkin aikaa harjoitelleille. Tunnilla otetaan liikkujan kaikki aistit käyttöön. Menetelmään on liitetty aromaterapia tuoksupallojen avulla. Pallo ohjaa kehon liikeratoja ja helpottaa liikkeiden tekemistä.
Su TehoEnergy: Haastava koreografinen tunti, jossa rakennetaan pikku hiljaa liikkuvaa sarjaa alkulämmittelyn jälkeen. Tunti sisältää hyppyjä ja meininki on hikinen. Tunti sisältää keskivartaloon ja käsiin keskittyvän lihaskunto-osuuden sekä lyhyen venyttelyn.
Su Naisvoimistelu: Aikuisten voimisteluliikunnan muoto, joka perustuu tanssilliseen voimisteluun. Keskivartalosta lähtevä, virtaava liiketekniikka kehittää tehokkaasti koko vartalon hallintaa ja rangan liikkuvuutta. Ryhti kohenee ja hartiaseutu rentoutuu. Jalkoihin tulee voimaa ja jänteyttä, sillä tunneilla liikutaan paljain jaloin. Tunneilta saat esteettisiä elämyksiä ja liikunnan iloa. Voimistelusta tutut, monipuoliset liikkeet on muokattu mukavaan ja mielenkiintoiseen muotoon haastetta unohtamatta. Tunnilla harjoitellaan myös kenttänäytösohjemia.
|